1294千焦等于多少卡（1298千焦是多少千卡）

在瘦身阶段,一天最好摄入多少脂肪和能量

1、在减脂期间，推荐的每日总热量摄入应低于目标体重乘以30千卡。早餐、午餐和晚餐的热量比例建议为3：4：3，而三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例建议为5：5：5。以一个体重70公斤希望减至60公斤的人为例，每日最大热量摄入量为1800千卡。

2、减肥时，每日摄入的热量应根据个人身高、体重以及活动水平来确定。通常，女性每天摄入1500大卡以下的热量即可实现减肥目标，而男性可以适当增加300大卡。最低热量摄入不应低于1200大卡。人体能量主要来自食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。

3、依据世界卫生组织组织出版发行的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个身心健康的成年人女士每日需要摄入1800～1900热量的发热量，男士则需要1980～2340热量的发热量。

4、在减肥瘦身全过程中，建议摄取的总发热量低于总体目标休重乘于35kcal，早中晚三餐发热量之之比3：4：3，三种营养元素之之比5：5：5。

5、减肥时，每日摄入的热量应根据个人的身高、体重和活动水平来确定。通常情况下，女性每天摄入不超过1500大卡的热量可以实现减肥目标，而男性可以适当增加到1800大卡。最低的热量摄入不应低于1200大卡，以保证基本的生理功能。人体的能量主要来自食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。